Врач перечислил 10 золотых правил активного долголетия

Главный врач госпиталя ветеранов войн и участников боевых действий Виталий Ломов поделился десятью правилами здорового образа жизни, позволяющими продлить активное долголетие и предотвратить многие заболевания.

1. Сон — фундамент восстановления организма. Важность качественного сна трудно переоценить: отдых восстанавливает нервную систему, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие.
2. Питание — правильный подбор продуктов обеспечивает организм необходимыми веществами. Витамины и минералы играют ключевую роль в профилактике многих заболеваний, поэтому важно ежедневно употреблять овощи, фрукты, злаки и белок, ограничивая сладкое и жирное.
3. Сердечно-сосудистая система — регулярные тренировки сердца нормализуют его работу. Кардионагрузки, отказ от табака и контроль артериального давления помогут снизить риск инфарктов и инсультов.
4. Контроль веса тела — ожирение увеличивает шансы возникновения диабета, гипертонии и других серьёзных недугов, поэтому так важно уделять особое внимание этому показателю здоровья.
5. Физическая активность — движение сохраняет молодость тела и духа. Всего полчаса ходьбы каждый день снижают уровень холестерина, улучшают обмен веществ и поднимают настроение.
6. Медицинская профилактика — ежегодные осмотры и обследования позволят вовремя обнаружить болезни и предупредить осложнения.
7. Отказ от сигарет — курение провоцирует хронические легочные заболевания, рак легких и сосудистые патологии.
8. Ограничение алкоголя — чрезмерное увлечение спиртным ускоряет старение органов и вызывает зависимость.
9. Управление стрессом — негативные эмоции разрушительно влияют на здоровье. Йога, спорт, чтение книг и любимое хобби станут хорошими помощниками в борьбе со стрессом.
10. Когнитивная нагрузка — занятия интеллектуальным трудом замедляют процессы старения головного мозга. Кроссворды, изучение иностранных языков, творчество продлевают активность и молодость мозга.

Следование этим правилам позволит каждому наслаждаться яркой и полноценной жизнью в любом возрасте!