Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
Домашние тренажеры призваны восстановить здоровье, улучшить спортивную форму, подтянуть мускулы и поднять тонус организма. Степпер, имитирующий подъем по лестнице, с успехом решает эти задачи и не занимает много места в квартире. Тренажер имеет несколько разновидностей, некоторые из них помогут подтянуть мускулы не только ног, но и пресса и спины.
Польза упражнений
Механизм работы степпера прост – спортсмен поочередно ставит ноги на небольшие платформы, которые опускаются с напряжением. Напряжение может регулироваться. В классическом варианте ступени движутся только вверх-вниз, в поворотных и балансировочных амплитуда движений будет более сложной, что позволит дополнительно тренировать разные группы мышц, развивать координацию и чувство равновесия. Основная функция степпера – укрепление мускулатуры, но он способен решать и другие задачи.
Каждая тренировка дополнительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, степпер относится к классу кардиотренажеров. Дополнительно закрепленные на тренажере эспандеры помогут потренировать руки, плечевой пояс, пресс, мышцы спины.
Регулярные занятия приведут к улучшению общего физического состояния, улучшат формы, сделают тонкой талию, рельефными – ноги и ягодицы. Степперы, в которых напряжение на платформы регулируется для каждой отдельно, помогут в восстановлении организма после травмы.
Можно выделить несколько основных положительных факторов воздействия занятий на степпере на организм:
- Кардиотренажер отвечает за общее оздоровление организма, укрепляет сердце и сосуды, при постановке правильного дыхания увеличивает объем легких. Сердце лучше снабжается кровью, растет капилляризация (увеличивается количество капилляров среди мышечных волокон).
- Повышение тонуса мышц. Классический тренажер эффективно подтянет передние и задние мышцы бедра, ягодичные и икроножные мышцы, сгибатели колена. Он отлично корректирует проблемную зону галифе, балансировочный и поворотный степперы помогут поработать с прессом и спиной. Подключение эспандеров включит в работу мышцы рук и плеч.
- Снижение целлюлита. Кровь при занятиях циркулирует в проблемных зонах, уменьшая отложения.
- Улучшение работы вестибулярного аппарата, координации движений, параметров силы и выносливости. Движение оздоравливает организм, благоприятно влияет на все виды активности, в том числе, мозговую, стимулирует достижение успехов в работе и других видах деятельности, снимает стресс, улучшает настроение.
- Укрепление иммунитета и общее оздоровление. Здоровые сердце, сосуды, легкие, дыхательная система снижают риск заболевания большинством болезней. Улучшение кровообращения брюшной полости снижает риск болезней пищеварительной системы. Упражнения помогают восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата.
- Коррекция фигуры. Тренажер поможет уменьшить объемы тела, сделать объемными те мускулы, которые хотелось бы подчеркнуть. При правильном выполнении упражнений можно улучшить осанку.
График тренировок следует выстраивать, исходя из решаемых задач. Если основной целью становится улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, необходимо заниматься не более 15-20 минут, но на предельном уровне интенсивности. Если задача – снижение массы тела или укрепление мускулов, занятие должно занимать не менее 40 минут, но нагрузки могут быть пониженными.
Занимаясь в кардиорежиме, необходимо контролировать пульс, данные показываются на дисплее тренажера. Для этого от 220 – пульс при рождении нужно отнять возраст спортсмена и умножить результат на 85% и 65%. Если показатели пульса превышают верхний предел – возможна перегрузка, не дотягивают до нижнего – тренировка будет неэффективной. Если поставлена цель избавиться от целлюлита, дополнительную помощь окажет одежда из неопрена. Для похудения следует заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут, при низкой интенсивности, пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
Начиная занятия, необходимо поставить цель, которую следует достичь, и, исходя из нее, построить график тренировок. Требуется постоянно контролировать результаты, при необходимости изменяя нагрузки и интенсивность.
Используемые источники
- Самиков А. З., Нухов Р. Р. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПОРТИВНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБОРУДОВАНИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ //Физическая культура и спорт в структуре профессионального образования: ретроспектива, реальность и будущее. – 2022. – С. 341-344.
- Гусева М. Г., Соломченко М. А. Использование спортивного оборудования в процессе физической подготовки студентов вузов //Наука-2020. – 2021. – №. 2 (47). – С. 88-92.
- Левченко Г. Н., Зайцев О. С., Федоров К. А. АНАЛИЗ ТЕХНИКО-ЭКОНОМИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СОСТАВА, ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ, ВОЗМОЖНОСТЕЙ И ОСНОВНЫХ ТИПОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК УЛИЧНОГО ТРЕНАЖЕРНОГО ПАРКА И ВИДОВОЙ ТИПОЛОГИЗАЦИИ ОГРАЖДЕНИЙ ДЛЯ ОБОРУДОВАНИЯ ОТКРЫТЫХ ПЛОСКОСТНЫХ СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ //Развитие научного знания в глобализирующемся мире. – 2020. – С. 146-159.