Как выбрать велотренажёр для дома?
Если человек желает сбросить вес, набрать мышечную массу, снизить нагрузку на кровеносную систему или восстановится после травмы или заболевания, следует выделить свободное время для домашних занятий спортом.
По сравнению с занятиями в спортивном зале, упражнения на тренажере дома не требует ежегодных или ежемесячных дополнительных затрат, нет необходимости добираться до места на транспорте. Кроме того, при занятиях дома в значительной степени человек экономит личное время, благодаря чему можно уделить внимание семье и друзьям.
Как выбрать велотренажер? На какие характеристики обратить внимание? Почему некоторые модели резко отличаются по цене? Обязательно ли покупать дорогие модели, оснащенные более 20 дополнительными функциями, чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу? Давайте разберемся.
Конструкция велотренажера
Первое, на что следует обратить внимание при выборе тренажера для дома – это его конструкция. Различают несколько видов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки:
- Вертикальный велотренажер – наиболее распространенная модель ввиду низкой цены и высокой эффективности. При этом внешне тренажер напоминает велосипед. Его главное достоинство – это низкая цена, некоторые модели можно приобрести за 5 тысяч рублей.
- При этом во время занятии спортом на данном тренажере участвуют в работе мышцы передней брюшной стенки, икроножные мышцы и квадрицепсы. Существенный минус – это большая нагрузка на мышцы спины из-за неправильно распределенной нагрузки.
- Горизонтальный тренажер – отличный выбор для лиц старшего и пожилого возраста. При выполнении упражнения в работу активно включаются мышцы нижних конечностей. Спина и верхние конечности не участвуют в работе. Его главный плюс – безопасность. Среди минусов выделяют сравнительно высокую цену на популярные модели.
- Велоэргометры позволяют в режиме реального времени следить за основными показателями (пульс, артериальное давление, частота сердечных сокращений сердца). Принцип его работы обусловлен воздействием электромагнитного поля на тело человека. Преимущества – это контроль за показателями состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Минус – высокая стоимость. Именно поэтому его приобретают либо профессиональные спортсмены, либо медицинские работники для проведения велоэргометрии.
- Портативный велотренажер ввиду своего небольшого размера можно брать с собой в путешествия, на отдых или даже на работу. Внешне он представляет собой небольшой аппарат, по бокам которого расположены педали. Главное его преимущество – это небольшой размер и низкая стоимость. Однако из-за отсутствия поддержки позвоночника и мышц плечевого пояса эффективность занятий спортом на портативных велотренажерах резко снижается. Кроме того, при выборе неустойчивой опоры для рук можно получить травму.
- Складной велотренажер удобен для размещения в небольшой по площади квартире. При этом, как и в обычных моделях тренажеров, присутствуют сиденье и руль. Главное преимущество – его удобно расположить в маленькой квартире, он не занимает много места. Минусы – это низкий порог допустимого веса (до 100 кг) и высокая стоимость по сравнению с другими моделями, оснащенные одинаковым функционалом.
Система нагрузки
Выделяют три основных вида сопротивления педалей:
- Механический – человек самостоятельно толкает своим весом педали. Повышать нагрузку можно при помощи регулятора на дисплее велотренажера. Самый бюджетный вид привода, но отлично справляется с основной задачей.
- Магнитный привод – нагрузка на ноги создается при помощи специальных магнитов. При доступной стоимости данной модели тренажера в разы повышается его эффективность по сравнению с механическим приводом. Кроме того, увеличивается срок эксплуатации.
- Электромагнитные велотренажеры отличаются плавным ходом и наличием дополнительных настроек для выбора индивидуальной программы. Недостатки – сравнительно высокая цена. Кроме того, электромагнитные велотренажеры следует обязательно подключать к сети во время занятий.
Таким образом, при выборе велотренажера необходимо обратить внимание на: вес тренирующегося, габариты тренажера, его конструкцию и систему нагрузки.
Используемые источники
- Новгорода А. З. С., Автосервисы С. Т. О. Какой тренажёр выбрать для дома.
- Евдокимова А. А. Здоровый образ жизни студентов: гиподинамия и пути её преодоления //Санкт-Петербургский образовательный вестник. – 2016. – №. 3 (3). – С. 12-15.
- Прилепова А. А. Разработка дизайна оболочки велотренажера для людей с ограниченными физическими возможностями. – 2018.