Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают
Популярность домашних спортивных тренировок начала набирать обороты с конца 90-х годов, когда люди занимались по телевизионным передачам вместе с тренером. Сейчас многие отдают предпочтение занятиям в зале, ведь в сравнении с покупкой тренажера это может быть выгодно.
Однако самостоятельно заниматься в спортивном зале некоторые не могут. Причиной может стать стеснение, недостаток свободного времени или отсутствие мотивации. Для развития выносливости, повышения настроения и избавления от стрессов можно заниматься на домашних тренажерах.
Эллиптическим тренажером называют крупногабаритное устройство, которое используют для выполнения интенсивных кардио-программ. В процессе занятия задействует почти все группы мышц. Его главное преимущество – это способность заменить одновременно несколько упражнений (катание на велосипеде, на лыжах и бег).
Внешне орбитрек представляет собой габаритный тренажер, состоит он из парных подвижных рам с педалями для ног и двух рукояток для рук. При этом в некоторых моделях присутствует и сиденье. Оно предназначено не для отдыха, как многим читателям может показаться, а для выполнения упражнений.
Какие мышцы задействованы в работу?
Как и было сказано выше, при занятии спортом на орбитреке задействуется большое количество мышц, среди которых:
- мышцы верхних конечностей и плечевого пояса;
- нижних конечностей;
- спины;
- брюшного пресса.
Активно работает широчайшая мышца, сгибатели и разгибатели плеча, дельтовидная, а также ягодичная и квадрицепс. При выполнении упражнений на эллипсоиде движения мышц получаются плавными. Именно поэтому нет избыточной нагрузки на спину и ноги, болевые ощущения после активной часовой тренировки не возникают.
Преимущества и недостатки
Упражнения дома на тренажере не могут заменить занятия в спортивном зале с инструктором. Однако занятия спортом – это желание не только обрести красивое тело. Физические упражнения позволяют снизить стресс, повышают настроение. Они помогают быть здоровым и сильным. Именно поэтому люди выбирают эллиптические и другие тренажеры для тренировки дома.
Основные плюсы:
- Уникальный тренажер, сочетающий в себе свойства нескольких тренажеров сразу, благодаря чему повышается в разы эффективность выполнения физических упражнений.
- Занятия на эллиптическом тренажере поддерживают мышцы в тонусе без выполнения динамических кардио-нагрузок, которые могут быть противопоказаны по состоянию здоровья.
- Упражнения не требуют специальной физической подготовки. На дисплее можно выбрать режим, который позволит создать оптимальную нагрузку.
- Эллипсоид бесшумный. Даже при выполнении интенсивных физических упражнений благодаря особенному строению тренажера его не будет слышно.
- Низкая травматизация при выполнении упражнений. Именно поэтому заниматься на нем можно людям всех возрастов.
- Отсутствие ударной силы. Во время упражнений колени находятся слегка под углом. При этом повышается давление мышцы передней поверхности бедра, а на колени снижается.
Кроме того, движения во время упражнения на эллипсе естественные, благодаря чему не нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
Основные минусы:
- Высокая цена. Стоимость на некоторые модели превышает 100 тысяч, бюджетные модели отличаются ограниченным функционалом.
- Упражнения однообразные.
- Крупногабаритные размеры не позволяют размещать тренажер в небольшой квартире.
- Для некоторых моделей эллипсоида необходимо приобретать специальный коврик, чтобы тренажер не скользил.
- Кардио-тренажер отлично подойдет для снижения веса, однако набрать мышечную массу при отсутствии дополнительных силовых упражнений на различные группы мышц невозможно.
Эллиптический тренажер – отличный выбор для людей, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, особенно опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить видимый результат от тренировок, необходимо как минимум дважды в неделю уделять час занятиям на эллипсоиде. Спустя месяц изменения будут заметны не только внешне (появление рельефа), но и изнутри (повышение выносливости и силы).
Используемые источники
- Салоникес Д. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ //СТУДЕНЧЕСКИЕ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ. – 2021. – С. 215-222.
- Барышенская О. Н. АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ //Международная научно-техническая конференция молодых ученых. – 2020. – С. 6105-6109.
- Карева Ю. Ю. и др. Современные домашние кардиотренажеры //OlymPlus. Гуманитарная версия. – 2021. – №. 1. – С. 103-106.