Доказано влияние физической активности на когнитивные способности
Регулярные занятия спортом положительно влияют на когнитивные возможности, улучшая скорость обработки информации и другие мозговые процессы. Это подтверждают многочисленные современные исследования, в частности работы учёных из Университета Миссури (США) и Уральского федерального университета (Россия). Авторы исследований показали связь между физической активностью и важнейшими когнитивными функциями человека, такими как память, внимание, восприятие, речь и другие психические процессы, связанные с интеллектуальной деятельностью.
Но как занятия физкультурой помогают укрепить когнитивные способности человека? Рассмотрим основные механизмы влияния двигательный активности на наш мозг.
- Улучшение кровоснабжения мозга. Упражнения увеличивают кровоток, обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами.
- Стимуляция выработки нейротрофических факторов. Например, фактора роста мозга (BDNF), который способствует образованию новых нейронов и укреплению нейронных связей.
- Снижение стресса и тревожности. Спорт помогает справиться со стрессом, который негативно влияет на когнитивные функции.
- Улучшение качества сна. Регулярные занятия спортом улучшают сон, что необходимо для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций.
Для более стойкого и выраженного эффекта рекомендуется включать в ежедневные тренировки разные виды упражнений:
- Аэробные упражнения. Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы улучшают координацию, стимулируют кровообращение и снабжение мозга кислородом.
- Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями (с собственным весом или лёгкими гантелями) помогают улучшить кровоснабжение мозга и стимулировать выработку нейротрофинов.
- Комплексные упражнения. Йога, пилатес и другие виды, которые сочетают элементы аэробной и силовой нагрузки, также эффективны.
Обратите внимание, что максимальную пользу принесёт регулярная, но умеренная физическая активность, соответствующая возрасту, состоянию здоровья и другим индивидуальным особенностям организма.