Что такое степпер, и какие мышцы он развивает?
Китайцы считают, что тысяча шагов в день позволит сохранить здоровье надолго. Но не все могут прогуливаться по лесам и паркам и им на помощь приходит степпер. Кардиотренажер, имитирующий ходьбу, одновременно позволяет укрепить здоровье и потренировать различные группы мышц. Существует несколько типов степперов, рассчитанных на выполнение упражнений на ноги, ягодицы, пресс, спину. Некоторые модели дополнительно потренируют руки и плечевой пояс.
Степпер и его польза
В отличие от обычной беговой дорожки степпер имитирует не просто ходьбу, а ходьбу по лестнице. Это усложняет и усиливает нагрузку, помогает развивать различные группы мышц. Меняя темп, можно улучшить работу сердца и сосудов, укрепить дыхание, повысить выносливость. От выбора тренажера зависят результаты, которых сможет достичь спортсмен. Оборудование может быть:
- Классическим. Это значит, что простой тренажер только имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, укрепляя сердце и сосуды. Механический вариант дешевле и дает большую нагрузку на ноги и ягодичные мышцы, электромагнитный, на нем можно по желанию менять угол подъема и нагрузку.
- Балансировочным. Он снабжен подвижными педалями. При занятиях спортсмен постоянно перепадает с ноги на ноги, перетекая из одной стойки в другую. Это позволяет развить или восстановить координацию движений, чувство равновесия, возникает дополнительная нагрузка на мышцы пресса.
- Поворотным. Оборудование позволяет менять положение педалей в пространстве, спортсмен может имитировать твист и другие подвижные танцы, активно поворачивая корпус.
- Эллиптическим, он объединяет в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку, помогая получить полноценную кардиотренировку и прокачать все группы мышц. Особенно хорошо тренируются, в дополнение к мышцам ног, руки и плечевой пояс. Тренажер рекомендуется как средство восстановления после травм.
Существуют варианты, предназначенные для детей. От типа степпера зависит, какие группы мышц будут тренироваться, но все они помогают сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые модели предлагают возможность присоединить эспандеры для тренировки бицепсов и трицепсов. Используя степпер любого вида, можно укрепить и развить:
- ягодичные мышцы. Если выбирать упражнения в стиле «тяжелого шага» с усиленной нагрузкой и задержкой в конце каждого упражнения, можно добиться максимального эффекта;
- мышцы передней поверхности бедра – широкую медиальную, квадрицепсы, прямые, латеральные. Ставя ногу на педаль, необходимо прочувствовать напряжение, идущее именно на них, стоит зафиксировать это ощущение.
- задние мышцы бедра. Немного изучив анатомический атлас, можно найти и почувствовать напряжение в двухглавой мышце бедра, полусухожильных и перепончатых мышцах;
- икроножная мышца. Она полностью задействована в ходе выполнения упражнений, но важно не перекачать ее, излишне выпуклые икры украшают атлета, но не девушку;
- сгибатели бедра и колена. Тренировка этих мышц позволит восстановить подвижность травмированной ноги или улучшить спортивные результаты в беге.
Существуют техники выполнения упражнений, позволяющие наиболее успешно проработать каждую мышцу. Балансировочные и поворотные степперы расширяют спектр возможностей спортсмена, они помогут потренировать:
- Мышцы спины. Оборудование эффективно подтянет и накачает спину, но следует помнить, что при любых травмах позвоночника занятия противопоказаны.
- Мышцы пресса. Можно задействовать верх и низ прямой мышцы, косые и трапециевидные, сделать тоньше талию, подтянуть бока.
- Руки – бицепсы и мышцы плеча. Для усиления эффекта необходимо снабдить тренажер эспандерами.
Заниматься на тренажере можно ежедневно, следя за тем, чтобы не перегружать организм. Выбор степпера для домашних тренировок позволит сочетать силовую и кардионагрузку, добиться улучшения здоровья и тонуса, укрепить мышцы, улучшить спортивную форму. Выбор оборудования зависит от того, для каких целей он приобретается – для личного пользования или для тренажерного зала и какая сложность, и интенсивность занятий предполагается.
Используемые источники
- Зархин А. В. и др. Применение тренажеров при коррекции физического развития детей с аутизмом //Аутизм и нарушения развития. – 2008. – Т. 6. – №. 4. – С. 34-38.
- Спорников А. С., Супрунов В. А. СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК //ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОВРЕМЕННЫХ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ В ОБРАЗОВАНИИ. – 2019. – С. 105-110.
- Сорокина В. М., Сорокин Д. Ю. Особенности организации занятий на тренажере //В журнале представлены материалы. – 2015. – С. 186.