Как выбрать наилучший вариант скамьи для пресса
Подтянутый живот украшает и мужчину, и женщину. Добиться идеального рельефа помогут упражнения. Но делать их на гимнастическом коврике неэффективно, наилучшего результата можно достичь, используя спортивное оборудование – скамью для пресса. Правильный выбор позволит оптимизировать процесс занятий и достичь наилучших результатов в короткие сроки.
Критерии выбора
В ассортименте спортивного оборудования можно увидеть скамьи для пресса различных марок и типов. Не все знают, на какие параметры ориентироваться, чтобы заниматься с комфортом и быстро получить нужный эффект, при этом обезопасив себя от травм. Сначала необходимо определиться с типом скамьи. Существует несколько видов спортивного оборудования, каждый из которых имеет дополнительные возможности для расширения спектра тренировок:
- Скамьи с изменяемым углом наклона спинки. При подъеме спинки скамья превращается в кресло, на котором удобно выполнять упражнения с гантелями или штангой. Когда спинка опускается, можно приступать ко всей гамме упражнений на пресс. Этот тип доски подойдет тем, кто хотел бы объединить несколько тренажеров в одном и быстро подтянуть мышцы и уменьшить объемы фигуры.
- Скамьи с наклонной спинкой. Они подойдут атлетам с большим опытом упражнений. На приподнятой части можно размещать спину или ноги, прокачивая разные группы мышц пресса, например, верхние или нижние, косые или пирамидальные. Такая скамья не подойдет для новичков, но окажется удачным приобретением для профессиональных спортсменов.
- Скамья с обратным углом наклона спинки. При выполнении упражнений на ней голова находится почти у пола, это позволяет сделать упражнения наиболее эффективными. Профессиональный вариант может потребовать приобретения дополнительного оборудования для выполнения упражнений другого типа.
- Скамья с изогнутой спинкой. Проблемы с позвоночником могут сделать упражнения на обычной скамье болезненными, в этом случае на помощь придет оборудование с изогнутой спинкой. Силуэт может иметь большую или меньшую степень изогнутости и выбор зависит от существенности сколиоза или других заболеваний. Подбирать скамью лучше, посоветовавшись с профессионалом, тогда занятия станут комфортными.
- Римский стул. Подходит для упражнений класса гиперэкстензия, когда при закрепленных в опоре ногах тело находится в свободном положении, такой тип скамьи помогает укрепить мышцы живота, спины, поясницы. Также качественно прорабатываются сгибатели голени и ягодичные мышцы.
- Складные скамьи для пресса. Они подойдут для занятий в условиях ограниченного пространства, после завершения тренировки могут собраны и помещены на балкон или в кладовку.
После определения типа скамьи следует обратить внимание на потребительские характеристики:
- количество настроек регулирования, чем их больше, чем круче угол наклона спинки, тем выше сопротивление и тем более сложные упражнения сможет выполнять спортсмен;
- максимальный вес. Часто упражнения на пресс проводятся с утяжелением, штангой или гантелями, поэтому параметр имеет важное значение. Диапазон допустимых значений начинается от 100-113 кг и достигает 450 кг;
- длина скамейки в соотношении с ростом спортсмена. При росте от 175 см необходимо выбирать скамейку длиной не менее 96 см;
- стоимость. Соотношение цена и качества оказывается немаловажным фактором для выбора скамьи для домашних занятий невысокой интенсивности, когда не требуется такой же прочности к износу, как при использовании скамьи в тренажерном зале;
- удобство и эргономичность использования, нужно убедится, что скамья произведена с учетом эргономических требований;
- прочность и долговечность. При нормальном режиме эксплуатации оборудование служит до 10 лет, но отдельные элементы могут снашиваться раньше. Требуется изучить руководство, чтобы не искать в продаже изношенные элементы после снятия скамьи с производства.
Выбор оборудования требует скрупулезного подхода, изучения особенностей конструкции, производителя, отзывов других потребителей. При правильном выборе скамья окажется надежным другом, который поможет быстро и безопасно создать идеальную спортивную форму.
Используемые источники
- Тарасенко В. А. Методы снижения риска получения травм при проведении тренировок по классическому жиму лежа //XXI век. Техносферная безопасность. – 2023. – Т. 8. – №. 2. – С. 183-190.
- Кэмерон-Бэндлер Л. Leslie Cameron-Bandler Michael Lebeau The Emotional Hostage Real People Press Лесли Кэмерон-Бэндлер Майкл Лебо Заложник эмоций //Книга. – 1986. – Т. 93878. – С. 142-6.
- Самсонов Г. А., Дальский Д. Д. Электрическая активность широчайшей мышцы спины при жиме штанги лежа на горизонтальной скамье //Ученые записки университета имени ПФ Лесгафта. – 2015. – №. 8. – С. 137.