Как работает инверсионный стол, полезна ли инверсионная терапия
Инверсионная скамья и терапия в целом считается одним из наиболее противоречивых вариантов занятий силовыми нагрузками. Специалисты уже долгое время ведут споры о том, полезна ли такая терапия или наоборот, она вредна. Конечно же, ответ на этот вопрос зависит от того, в каких целях используется тренажер, соблюдаются ли все правила эксплуатации.
Обычно применение инверсионного стола рекомендуется людям, которые хотят проработать вытяжение позвоночника. Естественно, у таких нагрузок есть ряд противопоказаний. Тем не менее если такие отсутствуют, делать зарядку на инверсионной скамье можно даже у себя дома.
Главное предназначение инверсионного тренажера
Этот тренажер относится к силовым видам и выглядит как скамья-столешница, имеющая А-образную опору. При производстве такого типа тренажеров используется высококачественный пластик или сталь. Также в комплектации могут быть фиксаторы для рук и ног, что увеличивает безопасность при эксплуатации.
Благодаря обширному функционалу скамьи можно:
- менять положение тела, используя отрицательные и стандартные углы;
- отклоняться вперед/назад вплоть до переворота;
- применять положение «вниз головой» для упражнений на пресс;
Инверсионная терапия
Все упражнения, которые выполняются на инверсионном столе, считаются инверсионной терапией. Такая терапия, согласно сведениям ученым, применялась на протяжении долгих веков в истории. Даже в древних трактатах из Индии есть асаны йоги в перевернутом состоянии. Кроме того, Гиппократ применял закрепление пациентов вверх ногами для лечения.
Популярность инверсионной терапии пришла к нам с Запада. При этом остеопаты из Америки, которые популяризовали терапию, применяли гравитационные ботинки. Научно доказано, что нахождение вниз головой в течение некоторого времени положительно сказывается на кровообращении. Также таким образом можно «разгрузить» поясничный отдел и спину. Отметим, что методика нашла применение даже среди тех людей, которые желают упражнениями увеличить свой рост.
Благодаря применению терапии можно:
- устранить неприятные симптомы и проблемы в районе спины;
- снять усталость и напряжение по окончанию занятий в зале;
- восстановить форму после родов и травм.
При этом эффективность напрямую зависит от тренировок. Рекомендуется в комплексе инверсионной терапии заниматься нагрузкой на мышцы кора. Таким образом вы сможете сформировать хороший мышечный корсет, который будет поддерживать позвонки в верном положении.
Полезность занятий на инверсионном столе
В процессе тренировок на таком столе необходимо закрепить ноги в области лодыжек при помощи особых манжет. Подобные занятия положительно влияет общую физическую форму и будут полезны для:
- людей, страдающих от болей в спине;
- тех, кто ведет малоподвижный жизненный стиль;
- участников проф. спорта;
- тех, чья карьера напрямую состоит из задач с повышенными нагрузками.
В процессе того, что человек висит вверх тормашками на инверсионном тренажере, вытягиваются позвоночные диски. Таким образом растягивается и удлиняется позвоночник. В связи с этим у людей могут пропадать хронические боли из-за искривления позвоночников, проходят грыжи и нервные защемления.
Регулярные занятия инверсионной терапией способны нивелировать компрессию нагрузки межпозвоночных дисков. По итогу человек получает снятие мышечного напряжения и разгружает тело. Помимо вышеописанных преимуществ, терапия способна:
- активизировать процесс восстановления организма на мелкоклеточном уровне благодаря стимуляции оттока крови и лимфы и улучшению кровоснабжения;
- снять мышечные спазмы в связи с малым количеством движения в течение суток;
- провести профилактику развития варикоза;
- скорректировать верную осанку при небольших искривлениях позвоночника в связи со снятием напряжения на межпозвоночных дисках;
- укрепить мышцы корсета;
- наладить функционал вестибулярного аппарата;
- снизить риск прогрессирования радикулита и остеохондроза.
Минусы использования тренажера
Несмотря на обширное количество преимуществ инверсионной терапии, она имеет и свои недостатки. К примеру, количество доступных упражнений очень мало, что позволяет проработать только некоторые группы мышц. Также не стоит забывать о последствиях неправильной техники выполнения упражнений: она может существенно навредить и усугубить имеющиеся проблемы. Помните, что адаптация к вестибулярным нагрузкам должна проходить постепенно – не меняйте резко угол наклона при упражнениях.
Противопоказания к инверсионной терапии
Некоторым людям упражнения на скамье могут быть противопоказаны. Об этом предупреждает лечащий врач. В числе противопоказаний:
- нарушения зрения;
- церебросклероз;
- грыжи в брюшной полости;
- серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
- недолеченные болезни слухового прохода;
- возрастные ограничения – нельзя заниматься до 15 лет;
- онкология спинного мозга;
- период обострения хронических болезней;
- беременность.
Подробнее узнать о противопоказаниях можно у своего лечащего врача, он также подскажет какие допустимы для вас нагрузки. Не пренебрегайте этим нюансом, иначе желание выздороветь обернется усугублением имеющихся проблем со здоровьем.
Используемые источники
- Митчелл П., Шофилд Я., Прасад М. Болезнь поясничного диска: влияние инверсии на клинические симптомы и сравнение частоты операций после инверсионной терапии с частотой операций в нейрохирургическом контроле. – 2021.
- Пурнис Н. Е. Пурнис НЕ Арт-терапия в психологическом сопровождении персонала.
- Уэстбрук К., Каут Р. К., Тэлбот Д. Магнитно-резонансная томография //Справочник под редакцией ЖВ Шейх, СМ Горбунова. Москва: БИНОМ. – 2011.